تدرج بناء التوب سبين
من shadow swings إلى رالي عميق.
أسبوع 1
shadow بدون كرة — 50 تكرار يومياً.
أسبوع 2
تغذية ثابتة — هدف depth past service line.
أسبوع 3
رالي cross-court — 15 كرة متتالية minimum.
من shadow swings إلى رالي عميق.
shadow بدون كرة — 50 تكرار يومياً.
تغذية ثابتة — هدف depth past service line.
رالي cross-court — 15 كرة متتالية minimum.